Lari tiap hari apakah baik buat kesehatan? Bergantung pada keadaan serta keahlian raga yang Kamu miliki. Lari dapat tingkatkan kesehatan raga serta mental. Tetapi, lari kelewatan pula dapat menimbulkan luka.
Lari ialah berolahraga aerobik yang instan buat dicoba di tengah banyak aktivitas setiap hari. Dapat dibilang, lari jadi bagian dari style hidup yang menyehatkan untuk sebagian warga. Walaupun berguna, lari tiap hari apakah baik buat kesehatan? Buat mengenali jawabannya, ikuti pembahasan berikut ini.
Lari tiap hari apakah baik buat kesehatan?
Lari tiap hari mempunyai khasiat buat mendukung kesehatan badan. Suatu riset melaporkan kalau lari 5–10 menit tiap hari dengan kecepatan lagi dapat kurangi resiko kematian akibat serbuan jantung, stroke, ataupun penyakit universal yang lain.
Tetapi, perihal ini bergantung pada tujuan berolahraga, tingkatan kebugaran raga, serta keadaan kesehatan masing- masing orang. Tidak seluruh orang sanggup serta mampu buat lari tiap hari. Perihal terutama merupakan mengidentifikasi keadaan serta keahlian raga, dan tidak memaksakan diri.
Terlebih, lari ialah high- impact exercise yang pula berisiko terhadap kesehatan bila dicoba secara kelewatan. Suatu riset juga menampilkan kalau lari kelewatan tidak membagikan khasiat lebih buat kesehatan badan.
Khasiat lari tiap hari
Berikut ini sebagian khasiat lari tiap hari yang dapat Kamu pertimbangkan serta diskusikan lebih lanjut dengan dokter:
Tingkatkan mutu tidur
Membetulkan atmosfer hati
Kurangi kecemasan serta depresi
Tingkatkan konsentrasi serta guna kognisi
Tingkatkan konsumsi oksigen ke dalam tubuh
Merendahkan massa tubuh
Merendahkan rasio lemak tubuh
Mempertahankan berat tubuh ideal
Tingkatkan kepadatan tulang serta kekuatan otot
Tingkatkan imunitas tubuh
Kurangi resiko sindrom metabolik serta diabet jenis 2
Merendahkan resiko penyakit kardiovaskular, semacam hipertensi, penyakit jantung, serta stroke
Merendahkan resiko kanker
Merendahkan resiko kendala saraf semacam penyakit Parkinson serta Alzheimer
Merendahkan resiko kematian akibat penyakit degeneratif serta memperpanjang usia
Riset dalam American Journal of Epidemiology melaporkan kalau lari 2, 5 jam per pekan ataupun 30 menit 5 hari seminggu dapat tingkatkan kelangsungan hidup serta memperpanjang umur pada laki- laki serta perempuan.
Resiko lari tiap hari
Lari tiap hari pula dapat tingkatkan resiko luka, terlebih bila dicoba secara kelewatan. Kamu yang tidak mempunyai keadaan raga yang mumpuni pula lebih berisiko hadapi luka dikala lari. Belum lagi, metode berlari yang salah pula ikut tingkatkan resiko luka.
Lari tidaklah berolahraga yang sesuai buat seluruh orang. Saat sebelum memilah lari tiap hari jadi kegiatan teratur, Kamu butuh bertanya dengan dokter terpaut keadaan raga serta kesehatan Kamu.
Mungkin luka ataupun kendala kesehatan dapat lebih rentan terjalin pada orang dengan keadaan berikut ini:
Kendala pernapasan
Keterbatasan raga, yang tingkatkan resiko terjatuh ataupun mengusik mobilitas
Luka pada otot, sendi, ataupun tulang
Lanjut usia
Mempunyai riwayat penyakit kronis, semacam penyakit kardiovaskular
Panduan nyaman lari tiap hari
Berikut ini sebagian panduan nyaman dikala berlari buat menjauhi luka:
Pakai sepatu spesial lari dengan dimensi yang cocok serta aman. Jangan kurang ingat buat kerap mengubah sepatu lari Kamu.
Jangan terburu- buru, cobalah tingkatkan jarak serta kecepatan lari secara bertahap tiap minggunya.
Kombinasikan berolahraga lari dengan berolahraga lain semacam bersepeda ataupun berenang.
Senantiasa jalani pemanasan saat sebelum berlari serta peregangan setelahnya.
Yakinkan Kamu menguasai metode lari yang nyaman, misalnya bentuk badan badan dikala berlari.
Bila terjalin luka dikala berlari, menyudahi sejenak. Selaku pertolongan awal luka, Kamu dapat melaksanakan RICE, ialah:
Rest, ialah istirahat sejenak dari kegiatan yang lagi Kamu jalani.
Ice, ialah mengompres dingin zona yang luka buat kurangi rasa sakit serta pembengkakan. Pakai kompres es yang sudah ditutupi dengan handuk sepanjang 15- 20 menit.
Compression, ialah membagikan tekanan dengan perban elastis buat berikan sokongan, dan kurangi pembengkakan. Tetapi, jauhi memasangnya sangat ketat sebab bisa mengusik aliran darah.
Elevation, ialah menaikkan zona yang luka lebih besar dari jantung buat kurangi pembengkakan.
Kamu pula dapat menemui dokter buat memperoleh penindakan serta anjuran pemulihan yang pas, paling utama bila Kamu hadapi keadaan semacam merasa lemah, kesemutan, ataupun mati rasa, sakit kepala, kesusahan bernapas, ataupun keletihan ekstrem.
Catatan dari SehatQ
Lari sebagian menit tiap hari dapat membagikan bermacam khasiat buat kesehatan raga serta mental. Apalagi, lari tiap hari dapat merendahkan resiko penyakit kronis, tekanan mental, sampai memperpanjang umur.
Tetapi, bukan berarti Kamu wajib lari tiap hari. Beri waktu pada diri Kamu buat istirahat. Melaksanakan campuran lari dengan berolahraga keseriusan rendah semacam berenang pula dapat jadi opsi.
Perihal terutama merupakan mengidentifikasi keadaan, keahlian, serta kesehatan diri saat sebelum memutuskan buat memilah berolahraga tertentu. Kamu dapat bertanya lebih lanjut dengan dokter buat memastikannya.